骨质疏松的三大误区 第一个你可能就中招了



一提起骨质疏松

你肯定觉得这是老年人的“专利”


跟年轻的自己没有半毛钱关系



你如果真的这么认为

那你就真的是太年轻了!

赶紧来看看我们的节目

充实一下你的大脑吧!

呵呵哒~



本期节目:请充值,你的骨质正在流失...




误区一:骨质疏松是自然现象不碍事

很多人觉得骨质疏松是随着年龄增大而出现的自然现象,是不碍事的小病,事实并非如此。中国疾病预防控制中心慢病中心主任介绍,“骨折是骨质疏松的最大危害,也是老年人致死、致残最常见的原因。”



误区二:只有老年人才需要防治骨质疏松

预防骨质疏松不只是老年人的专利,中青年也应提起足够的重视。人体骨骼是动态的器官,身体会不停制造新的骨组织,而旧的骨组织会被分解及取代。通常在35岁前后,人体骨量达到峰值。此后随着年龄的增长,骨量开始流失。若不及时储备骨量、补充钙质,骨骼质量将会变差,进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。



误区三:从日常饮食中就能获取到足量钙质

从日常饮食中就能获取到足量钙质?事实并非如此。根据“中国居民营养与健康状况监测”的结果,目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右,与中国营养学会制定的800毫克至1000毫克的日推荐摄入量相差甚远,缺口高达600毫克。钙是决定骨骼健康的关键元素;而维生素D3能增强将钙质主动运送到细胞的能力,有效促进钙的吸收和利用。因此钙质和维生素D3同补能达到更好的补钙效果。




纠正这些不良的生活习惯 远离骨质疏松


01

嗜烟


吸烟不仅影响肠道对钙质的吸收,还会直接促进骨骼中的骨质流失。



02

酗酒


过量饮酒会通过损伤肝脏,间接影响维生素D在体内的合成;还可影响体内其他激素的合成,间接导致骨质疏松。



03

咖啡因



过多过量饮用咖啡、浓茶、可乐等,会摄入过量的咖啡因,增加钙的排泄。



预防骨质疏松 把握好这三点



1. 营养均衡 


均衡全面的饮食可以促进骨质合成及钙盐的沉积



2. 适当运动 


运动可以让身体获得并保持最大的骨强度



3. 沐浴阳光


晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收







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文章很赞,激励一下,让作者再接再厉

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